나도 산후우울증 증상인가? 싶을 때 알아보기! 두번째 글

이번 포스팅은 산후우울증에 대해서 조금 더 자세히 알아볼 겁니다.

첫 번째 글은 당장 지금 나타난 증상에 나에게 해당되는지를 알려드리기 위해 포스팅을 했습니다

이번 글은 지피지기 백전불패라는 말이 있듯이 산후우울증을 제대로 알면 제대로 극복해 나갈 수 있다는

자신감을 드리기 위해 글을 써 내려가 봅니다

 

여성분들에게 출산은 인생에서 가장 기쁜 순간 중 하나인 이벤트이지만, 출산 이후 많은 여성분들이 예기치 않은 감정 소용돌이에 휘말릴 수 있습니다. 이 중 가장 흔한 마음의 병인 산후우울증이 있습니다.

이는 단순한 일시적 우울감이 아닌, 심각한 정신 건강문제로 이어질 수 있는 상태입니다.

이번 글에서는 산후우울증 원인, 예방법, 극복법에 대해서 말해보겠습니다.

 

산후우울증의 정의

 

산후우울증은 출산 후 여성에게 발생할 수 있는 우울증 일종으로, 일반적 우울증과 유사한 증상을 보이지만 특정한 사건과 연관된 되어 나타나는 증상으로 출산이라는 사건입니다. 일반적으로 출산 이후 몇 주에서 몇 달 사이에 발생하며 이유 없이 눈물 나거나 기분저하, 아기에 대한 분노, 애정 식음 등 증상이 나타날 수 있습니다.

 

원인

 

신체적 요인

출산 후 여성의 몸은 극적인 호르몬 변화를 겪는데요. 임신 기간 동안 높은 수준을 유지했던 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬이 급격히 감소하면서 기분 변화가 일어날 수 있습니다. 또 출산 후 신체가 회복되는 과정에서 피로와 통증이 원인이 될 수 있습니다

 

심리적 요인

여성에게 큰 변화를 주는 출산! 새로운 생명을 돌봐야 하는 책임감과 자신의 자아정체성에 대한 고민이 깊어집니다. 이러한 심리적 압박감은 우울감을 초래할 수 있습니다. 출산 후 자신의 외모 변화에 대한 불만족과 자존감 저하도 원인 중 하나입니다. 경제적으로도 힘든 시기를 맞이하는 분들은 가중된 압박감을 받기에 우울증이 심화됩니다

 

환경적 요인

출산 후 사회적으로 고립된 느낌을 받거나, 주변의 충분한 지원을 받지 못할 경우 우울증이 더욱더 크게 나타납니다. 특히 가족이나 배우자가 출산 후 여성에게 충분한 정서적 지원을 제공하지 못한다면 증폭될 수밖에 없습니다.

여성 혼자 이 세상에 남았다는 기분에 사로 잡힙니다.

 

산후우울증의 위험 요인으로는 누구에게나 발생할 수 있는 증상이지만 특정 그룹에게 더 큰 위험이 존재합니다. 예를 들어 이전에 우울증을 경험했던 여성이나, 가족 내에서 정신 건강 문제를 겪은 경험이 있는 여성들이 산후우울증에 걸릴 확률이 높습니다. 또한, 임신 기간 동안 스트레스를 많이 받거나 출산 후 지원시스템이 부족한 경우에도 산후우울증의 위험이 증가합니다.

 

산후우울증 예방법

 

신체적 건강 관리

산후우울증을 예방하기 위해서는 신체 건강 관리가 중요합니다. 균형 잡힌 식사와 충분한 수면은 신체적 피로를 줄여주며, 정기적인 운동은 기분을 개선시키는 효과가 있습니다. 물론 주변 가족의 부재로 인해 독박 육아 혹은 대부분을 육아하면서 관리하기가 쉽지 않습니다. 그만큼 가족의 지원이 균형을 이루어야 엄마도 건강하게 육아를 유지할 수 있습니다. 아이는 혼자 키우는 게 아니니까요.

 

심리적 관리

심리적으로 안정된 상태를 유지하는 게 제일 좋은데요. 출산 전후에 걱정이 많은 유형이시라면 심리 상담을 받는 것도 도움이 됩니다. 또 자신의 시간을 확보하여 여유를 찾는 것 또한 중요합니다. 아이와 같이 눈 마주치며 놀아주거나, 유대감 형성 놀이 등을 하며 심리적을 안정시킬 수 있으며, 주변 사람들을 간단하게 만나보거나 산책 등을 나가는 것도 정서 안정에 도움이 됩니다. 혹은 본인이 온전히 좋아하는 드라마나 책을 보는 것도 방법입니다.

 

사회적 지원

위에서 언급한 가족과 친구들의 지원이 필수적인 부분입니다. 주변 사람들과의 대화와 교류는 감정적인 지지를 제공하며, 산후 지원 그룹에 참여하는 것도 좋은 방법입니다. 이런 모임에서는 비슷한 경험을 한 다른 여성들과 이야기를 나누며 공감대를 형성할 수 있기 때문입니다.

아이와 함께 할 수 있는 문화센터 등의 프로그램을 이용하는 것도 방법입니다. 외출도 하며 다른 사람도 만날 수 있는 일석이조 이상의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

산후우울증 극복법

 

의료적 치료법

산후우울증이 심각한 경우를 말하는데요. 전문적인 의료 치료가 필요할 수 있습니다. 약물 치료는 기분을 안정시키는데 도움이 될 수 있고, 심리 치료는 감정적으로 힘든 상황을 이겨내는데 유용합니다. 전문가의 도움을 받는 것이 결코 부끄러운 일이 아니며 적극적으로 치료를 받아 수십 년 인생 중 반짝 힘든 시기를 유연하게 넘길 수 있는 방법 중 하나입니다.

 

자기 관리법

일상생활에서 규칙적인 패턴을 유지하는 것이 극복에 도움이 됩니다. 또 긍정적인 사고방식을 유지하려고 노력하는 것도 중요합니다. 작은 성취를 통해 자신을 칭찬하며, 아기와의 시간을 즐기는 방법을 찾아봅시다.

그리고 가족과 친구에게 자신의 상태를 솔직하게 이야기하여 도움을 요청하는 것도 방법이며 중요하며 아주 잘하는 방법입니다. 

 

산후우울증에 대한 오해와 진실

많은 사람들이 산후우울증을 개인의 약함으로 오해하는 경우가 많습니다. 그러나 산후우울증은 호르몬 변화와 같은 신체적 요인에 의해 발생할 수 있는 질환이며, 결코 개인의 약함이나 의지 부족을 의미하지 않습니다. 중요한 것은 산후우울증이 치료 가능한 질환이라는 점입니다. 적절한 치료와 지원을 통해 많은 여성들이 이 문제를 극복할 수 있습니다.

 

 

결론은

산후우울증은 많은 여성들이 겪을 수 있는 중요한 정신 건강 문제입니다. 하지만 신체적, 심리적, 사회적 지원을 통해 예방하고, 극복할 수 있는 질환입니다. 무엇보다 중요한 것은 주변의 이해와 지지가 필요하다는 것입니다. 산후우울증에 대한 정확한 이해와 적절한 대응이 이루어질 때, 산모와 가족 모두가 건강한 출산 후 생활을 영위할 수 있을 것입니다.

 

자주 묻는 질문

- 산후우울증은 출산 후 언제 발생할 수 있나요?

산후우울증은 일반적으로 출산 후 2주에서 6개월 사이에 발생할 수 있으며, 일부 여성들은 1년 후에도 증상을 경험할 수 있습니다.

 

- 산후우울증과 일반적인 '베이비 블루스'는 어떻게 다른가요?

'베이비 블루스'는 출산 후 며칠에서 2주 동안 지속되는 가벼운 우울감으로, 시간이 지나면서 자연스럽게 사라집니다. 반면, 산후우울증은 더 오래 지속되며, 심각한 경우 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.

 

- 산후우울증이 가족에게 미치는 영향은 무엇인가요?

산후우울증은 산모뿐만 아니라 가족 전체에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 남편이나 자녀들이 정서적으로 영향을 받을 수 있으며, 가정 내 갈등이 증가할 수 있습니다.

 

- 산후우울증을 예방하기 위해 남편이나 가족이 할 수 있는 일은 무엇인가요?

남편과 가족들은 산모의 감정적 지원을 제공하고, 육아에 적극적으로 참여하며, 산모가 자신의 시간을 가질 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다.

 

- 산후우울증 치료를 위해서는 어떤 전문가를 찾아야 하나요?

산후우울증 치료를 위해서는 정신과 의사, 우울증 전문상담사 등의 전문가를 찾는 것이 좋습니다. 또한, 산후우울증에 특화된 모임이나 온라인모임에 참여하는 것도 도움이 됩니다.

 

---

글을 정리하며...

 

나름 퇴근 후 육아를 거든다고 하지만 고작 몇 시간 거드는 것은 육아한 게 아니라고 느꼈습니다. 배우자가 없는 대부분의 시간을 육아하면 독박육아나 마찬가지이며, 5:5 정도의 비율이면 독박육아 아니라고 할 만할 것 같습니다.

어느 TV프로그램에서 그런 장면을 보았습니다.

아무리 열심히 해도 티가 안나는 직업이 육아맘이라고요. 힘은 힘대로 들고 마음은 지칠 대로 지쳤는데 그에 반해 집안꼴이나 엄마 마음은 엉킨 실타래 같거든요.

제가 하고 싶은 말은 엄마라는 존재, 위대하고 귀중합니다. 아빠들이 쉽게 무시할 존재가 아니라는 거죠.

육아하느라 고생하는 거 다 압니다. 예전 어른들처럼 가부장문화가 많이 옅어졌다고 한들 아무래도 남자가 경제적인 역할을 많이 하다 보니 우쭐해합니다. 돈 버는 기계 아니지만 돈 버는 기계가 되어야 합니다. 그래야 엄마가 마음이라도 편히 아이를 돌보죠. 돈 버는 기계 했으면 집에 와서는 아이 보는 기계도 잠시 되어주세요. 그래야 온 가족이 웃게 되더라고요~

그럼 저는 또 둘째 코 닦으러 가볼게요~:D